Pengertian Procrastination dan Cara Mengatasinya

Nih, kita bakal bahas soal bagaimana cara menghadapi kebiasaan nunda-nunda tugas yang kadang bikin ribet. Sebelum mulai, yuk, kita pahamin dulu apa sih sebenarnya nih "procrastination" itu. Dikutip dari situs Procrastination.com, procrastination itu artinya kita susah banget buat ngerjain hal-hal yang sebenernya harus atau pengen kita lakuin.

Kalo kita lagi ngalamin keadaan kayak gini, justru yang kita lakuin malah ngalihin perhatian ke aktivitas lain yang enggak penting dan borosin waktu. Akibatnya, tugas yang harusnya udah kelar, malah jadi nggak maksimal deh.

Ternyata, kebiasaan nunda-nunda ini adalah salah satu penyebab kita jadi enggak bisa berkembang, susah buat ambil keputusan yang bener, dan kesulitan buat kejar impian yang kita mau. Nah, itu juga menandainya kita belum begitu jago dalam mengatur waktu.

Meskipun procrastination sering dikaitkan dengan bagaimana mengatur waktu pada diri sendiri, ternyata hal itu tidak memiliki korelasi yang jelas.

Menurut Dr. Tim Pychyl yang seorang profesor psikologi serta anggota Procrastination Research Group di Carleton University yang dilansir dari koran The New York Times mengemukakan bahwa kebiasaan menunda-nunda pekerjaan ini adalah masalah pada regulasi emosi, bukan masalah pada manajemen waktu.

Menurutnya, procrastination merupakan suatu kondisi pada saat seseorang sedang merasakan suasana hatinya buruk. Kondisi ini bisa disebabkan oleh suatu tugas tertentu atau faktor lainnya yang memicu rasa bosan, kecemasan, rasa tidak aman, frustasi, dendam, keraguan diri dan yang lainnya.

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, disebutin kalo banyak orang lebih banyak menyesal gara-gara hal-hal yang mereka enggak kerjain daripada hal-hal yang mereka udah lakuin. Efeknya, perasaan bersalah dan menyesal bisa bertahan lama banget.

Ini jadi bukti kalo nunda-nunda itu bisa bikin kita rugi dan ngelepasin peluang-peluang berharga yang ada di depan mata. Jadi, mulai sekarang, yuk kita coba cari tahu gimana cara ngatasin masalah ini!

Pertama-tama, salah satu triknya adalah membagi tugas besar jadi langkah-langkah kecil. Nah, ini penting banget, karena kadang kita jadi males banget kalo tugasnya terlalu berat. Cobain deh bagi tugasnya jadi bagian-bagian yang lebih gampang dipecah. Misalnya, kalo lagi nulis buku, mulai aja dengan nge-research dulu, trus bikin kerangka, baru lanjutin nulis bab per bab.

Selain itu, cobain juga ganti suasana kerja. Lingkungan yang beda-beda bisa berpengaruh pada produktivitas dan kualitas pekerjaan kita. Jadi, kalo meja kerja atau tempat kerja kita bikin ngantuk atau malah pengen tidur, yuk, ubah deh suasana kerjanya.

Ingat-ingat lagi juga tujuan hidup yang pengen kita capai. Kalo lagi kejer-kejeran, coba renungin lagi apa aja tujuan besar yang pengen kita raih. Nah, setelah inget lagi, baru deh kita kepoin apa langkah-langkah yang harus kita ambil buat menuju tujuan itu. Pokoknya, jangan biarin tujuan gede cuma jadi angan-angan aja!

Selanjutnya, jangan bikin sesuatu jadi terlalu rumit. Nunda-nunda sering terjadi gara-gara kita nunggu momen atau kondisi yang pas buat mulai kerjain tugas. Dan sering juga, kita jadi berlebihan pengen sempurnain semuanya. Padahal, nggak ada yang sempurna banget, lho! Jadi, daripada nunda-nunda terus, lebih baik kita mulai aja apa yang bisa kita lakuin dengan seadanya.

Nah, biar makin semangat, kita juga boleh deh kasih hadiah ke diri sendiri. Meskipun ada yang bilang kalo ini enggak baik sebagai motivasi, tapi percayalah, hadiah itu bisa bikin kita makin semangat. Jadi, setelah berhasil selesain tugas yang susah, jangan lupa untuk kasih hadiah pada diri sendiri, ya!

Gak cuma itu aja, bergaul juga sama orang-orang yang bisa menginspirasi kita. Kalo kita sering bergaul sama orang-orang rajin dan kerja keras, bisa jadi niat kita juga ikutan jadi rajin. Jadi, cari deh temen-temen atau orang sekitar yang bisa ngebantu kita buat semangat kerja.

Kalo kita lagi lelah atau motivasi lagi rendah, jangan terlalu keras sama diri sendiri. Semua orang juga butuh istirahat, kan? Jadi, kalo lagi lelah, gak apa-apa deh istirahat sejenak buat ngembalikan fokus dan semangat. Setelah itu, kita lanjut lagi deh kerjain tugas.

Nah, buat yang suka nunda-nunda deket deadline, lebih baik jangan diterusin kebiasaan itu. Kalo kita terlalu sering nunda sampai mendekati batas waktunya, bakal bikin kita stres dan hasil kerja jadi kurang maksimal. Lebih baik deh kita mulai mengerjakan tugas sesuai jadwal atau bahkan lebih cepat. Jadi, kita bisa hindari stres dan siap sedia buat tugas berikutnya.

Selain itu, kita bisa bikin pengingat untuk nentuin prioritas pekerjaan kita. Misalnya, pake aplikasi pengingat di ponsel atau tulis di sticky note. Dengan gitu, kita bisa tahu tugas mana yang harus didahulukan dan gak bakal ada lagi tugas yang terbengkalai.

Terakhir, yuk, kita tetapkan target pekerjaan setiap harinya. Beri diri kita target dan paksa diri kita buat ngerjain tugas-tugas itu dengan serius. Jangan biarin gangguan-gangguan mengalihkan perhatian, ya! Nah, setelah berhasil menyelesaikan tugas, jangan lupa untuk kasih apresiasi pada diri sendiri. Bisa dengan ngajakin temen nonton film atau belanja buat merayakan keberhasilan.

Nah, gitu deh beberapa tips dan trik buat ngatasi kebiasaan nunda-nunda yang sering mengganggu. Ingat, ngatasi procrastination ini nggak gampang dan butuh usaha yang konsisten. Tapi kalo udah bisa diatasi, bakal bikin hidup kita lebih produktif dan gak banyak ngerasa bersalah karena tugas terbengkalai. Kalau mau tau lebih lanjut, ada buku "The Little Guide To Un-Procrastination" yang bisa kamu baca. Linknya ada di bawah, kok. Semoga berhasil, ya!